top
logo

ALCALDÍA DE JUNÍN

TÁCHIRA

Rescatando nuestra grandeza

Visitas

Visitas: 486

UNET

Liceo "Las Américas"

Ingreso al Portal del Liceo en este

Portal, solo pulse en el logo:

Liceo Bolivariano

Si desea entrar al Portal del Liceo

en conocimiento.name , pulse aquí

U.C.A.T.

UCAT - AULAS VIRTUALES

SAD - Aulas Virtuales

Sistema de Aprendizaje a Distancia

Hela Technologies Inc

Bibliotecas Virtuales

Videos de Cursos

Este sitio es fantástico para los que dominan el Inglés.  Centenares de Cursos gratuitos en video en una gran cantidad de disciplinas

Khanacademia

FB Canal 21

IUT-Recibos

IUT Recibos de Pago

Lanzado al viento

Blog de José Cordero

affiliate_link

PDF a Word


Inicio Salud Gimnasio JonelGym - Rubio - Táchira Gimnasio JonelGym - Rubio - Táchira
Gimnasio JonelGym - Rubio - Táchira PDF Imprimir E-mail
Publicado por Dumar Ramirez   
Martes, 04 de Octubre de 2011 10:28

Nelson Bermon Propietario y EntrenadorEn los últimos dos meses de este año, me vi en la necesidad por recomendación médica de inscribirme en un Gimnasio con el fín de quemar el exceso de grasa y de tonificar mi masa muscular.  Encontré un gimnasio en mi ciudad que administra y es el entrenador, el Sr. Nelson Bermon.  Me he llevado la grata sorpresa desde todo punto de vista.  Nelson es un excelente entrenador, muy dedicado a su profesión y cuida de su clientela con mucha presición.  Las instalaciones del Gimnasio son muy completas y cómodas.  Él me diseñó un plan de entrenamiento para mi caso y utilizando un monitor de ritmo cardíaco, los resultados ya se están sintiendo.

 

Pronto , Nelson Bermon, tendra una parte en nuestro Portal, donde el dara recomendaciones para aquellas personas que esten interesadas en realizar un plan de ejercicios , asi como recomendaciones generales para una buena salud.

 

Gimnasio JonelGymPor mi parte estoy muy contento y agradecido con este plan de ejercicios y aprovecho para colocar aquí, lo referente a el uso del monitor cardíaco, el cual es muy importante para realizar las secuencias dentro de los rangos de pulsaciones por minuto adecuados de acuerdo a la edad de la persona:

 

 

 

Para calcular el rango quema grasa idóneo

 

Para calcular el rango quema grasa idóneo de nuestro organismo, tenemos que tener en cuenta que la grasa es un combustible nefasto, de bajo rendimiento y sólo se usa para momentos de intensidad baja/moderada donde el glucógeno no sea tan necesario y se reserve para otro momento.
Por eso si vas al 60-70% de tu máximo lograrás quemar más cantidad de grasa que si vas al 80-90%, donde tirarás más de glucógeno y de músculo.

Para calcular tu rango de pulsaciones tienes que calcular primero tu frecuencia máxima y tu frecuencia de reposo. La de reposo está clara, te la tomas tranquilo en el sofá, y la máxima es 220 - tu edad (otros dicen 210, yo aplicaré la de 220)

No pienses que si, por ejemplo, tu máxima es 180, el 60% es 108 pulsaciones. Pues no, no lo es, porque no es lo mismo tener en reposo 50 que 90, cuanto más fondo tengas menos pulsaciones tendrás de rango.

Para calcular tu rango debes aplicar la siguiente fórmula

FC 60% = FReposo + 60% (FMáxima - FReposo )
FC 70% = FReposo + 70% (FMáxima - FReposo )

Un ejemplo del cálculo para mi caso:

FReposo = 81

FMaxima=220-63=157 ppm = pulsaciones por minuto

FC 60% = 81 + (60 x (157-81)) / 100 = 126,6 ppm
FC 70% = 81 + (70 x (157-81)) / 100 = 134,2 ppm

Ese sería mi rango quema grasa entre 126,6 y 134,2 ppm. A más pulsaciones en reposo mayor rango.

Pero eso no es todo, para conseguir un efecto óptimo deberías hacer cada 4 minutos (algunos varían el tiempo 3min, 2min, 4min, etc.) a ritmo moderado 1 minuto (puede ser 30sg, 45sg...) a ritmo alto 80-90%. ¿Porqué? Pues durante ese minuto tirarás del glucógeno y mientras tanto los músculos se vuelven a "recargar" de ácidos grasos pues su transporte hasta el músculo tarda un tiempo. Cuando vuelvas a bajar el ritmo cardiaco el músculo tendrá esas "gotitas de grasa" cerca y podrá usarlas. Y además con esos picos de intensidad consigues aumentar tu metabolismo basal con lo que seguirás quemando grasa los 45min siguientes a terminar el ejercicio.

 
Última actualización el Martes, 01 de Noviembre de 2011 10:47
 

Hora Local

Developed By iPixel Creative

Para colaborar

Estimados amigos, si desean ayudar con los costos de este sitio y buscan una empresa de alojamiento en Internet como la nuestra, al seleccionarla desde aquí y registrando un servico de alojamiento con IPAGE, la empresa nos da crédito en nuestro alojamiento y así nos ayudarán a mantener este portal activo.

 Host your Web site with iPage!

Disclosure: We are a  site that receives compensation from IPAGE whose products we advertise.  We are independently owned and the opinions expressed here are our own.

Libreria "El Incendio"

Mensajes de Texto

Pulse sobre la operadora:

MOVILNET

DIGITEL VENEZUELA

ALFA

Pulse sobre el formato deseado para descargarlo:

PUB , MOBI, PDF

Telecomunicaciones

Universidad de Los Andes, Venezuela

Dr. José E. Briceño Márquez

Generoso regalo del autor del libro para todo el que este interesado en aprender sobre los principios de las Comunicaciones

Para descargar en formato PDF, pulsar aquí

Para descargar en formato epub para tablets y Smartphones, pulsar aquí

Segundo regalo del Dr. José Briceño :

Para descargar este libro en formato PDF, pulsar aquí

Librería de Google

Libros Gratis

Libros Grátis

(haga click sobre la imagen)

Libros Gratis

Twitter del Portal

elconesvida Sin Estridencias sábado 20 de septiembre de 2014: Esta semana estará bien variado Sin Estridencias, habla... http://t.co/HcVhp9e4rD
elconesvida RT @android_vzla: En caso de emergencia recuerda estos números: CANTV 911 / Movistar: 911 / Movilnet: *1 / Digitel: 112
elconesvida RT @MarkaPhone_: Android L tendrá activado por defecto el cifrado de datos http://t.co/nLLgUX96ZB http://t.co/vPhMvoZ9rq
elconesvida RT @android_vzla: Lista de los APN de las operadoras venezolanas - http://t.co/BZmtQUpvRf #android #venezuela #referencia #apn
elconesvida VOLVER A LA ESCUELA: Escribe: Profesor Felipe Guerrero Email: felipeguerrero11@gmail.com ... http://t.co/yIRuv2XuLm

Notas Linux y otros

PGT RssScroller - Copyright © 2010 by pagit.eu

Valores - Noti Digital

PGT RssScroller - Copyright © 2010 by pagit.eu

Soporte Técnico

Soporte Técnico Informático

Canaima GNU/Linux

 

Es una distribución GNU/Linux Venezolana basada en Debian que surge como una solución para cubrir las necesidades ofimáticas de los usuarios finales de la Administración Pública Nacional (APN) y para dar cumplimiento al decreto presidencial Nro. 3.390 sobre el uso de Tecnologías Libres en la APN.

EducaNet

Educa Net

Empresa Venezolana del Estado Trujillo

Colaboradora con este portal y su Gerencia

Pachigym

PACHIGYM

Estadísticas Mundiales

WorldoMeters


bottom
top

Este Portal utiliza

100% Energía  Eólica


bottom

Potenciado por Joomla!. Designed by: joomla colourful template hotlink protection Valid XHTML and CSS.